趣味・楽しみ

糖質制限リバウンドしないコツ

糖質制限

先日採血した結果を病院に聞きにいきました。

概ね良好で
私の食生活に
糖質制限食がすっかり定着していて

よかったねじぶん、というところです。

 

スポンサーリンク

糖質制限のコツは、パンやごはん、
麺類という炭水化物が主食の食事を
肉や魚を主食に変えることです。

糖尿病などの
病気ではないなら
おかずだけでおなかいっぱい食べることでもいいと思います。
 
私の職場にも
夜は炭水化物は食べていない方が
います。

 
でも私は初期のころ
勉強不足で
カロリー不足になってしまったんです。

糖質制限なのにカロリー制限もしてしまって
体重が落ち過ぎていました。

筋肉が足りないと
体力も落ちますね。

それから睡眠中、明け方に
よく足がつりました。これは痛かったです・・

これはカロリー不足、ビタミン不足
だったようです。

糖質制限は糖質を制限するだけでは
うまくいかないものですね。

それで、MEC食を勧められ
肉、卵、チーズをりそりゃもう
積極的にパクパク食べていました。

脂質もたんぱく質も足りてなかったんです。

糖質制限を続けるコツは

たんぱく質脂質をたっぷり
摂って腹持ちをよくしておくことです。
 
たんぱく質は筋肉をつくる
材料になるので
筋肉が増えることで
基礎代謝が上がるので
痩せることができます。
 
脂質を摂らないと
エネルギー消費が
うまくできなくて
体脂肪が増えていきます。

お肉、魚、野菜をバランスよく
摂ろうと、今一度見直してみます。

食事で補えない時は
プロテインで、ということで
プロテインを飲んでいます。

 
プロテインって
アスリートたちが
筋肉増強のために
飲むものくらいにしか思っていませんでしたが

今は女性向けの
プロテインもたくさんあるんですね。

 
 

スポンサーリンク