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糖質制限を基本にMEC食実践中!避けるべき食品とは

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▼糖質量が多く避けたい食品

穀物から出来ているもの 米・餅・玄米・米粉・パン・パスタ・そば・シリアル・ビーフン・コーンスターチ・片栗粉・もちなど
いも類 じゃがいも・さつまいも・さといも・山芋・ユリ根など
他野菜 かぼちゃ・ニンジン・トウモロコシ・トマト・ごぼう・レンコンなど
豆類 小豆・インゲン豆・緑豆春雨・そら豆など
くだもの バナナ・キウィをはじめ、ほとんどの果物・ドライフルーツ(糖質量が少ないのは「アボカド」くらいです)
調味料 砂糖・みりん・めんつゆ・ポン酢・ハチミツ・トマトケチャップ・焼肉のたれ、カレールー、ソース、ドレッシング・オイスターソースなど
飲み物 清涼飲料水・スポーツドリンク・日本酒・ビール・白ワイン・野菜ジュース
おやつ・甘味 スナック菓子・せんべい・おかき・チョコレート・まんじゅう・ジャム・ゼリー・シロップ漬けの果物缶など、ありすぎて書ききれません・・。
その他 餃子やシュウマイの皮・缶詰・佃煮・練り製品・揚げ物の小麦粉やパン粉・納豆のタレなど(タレもかよー?と思うかもしれませんが、チリも積もれば、糖質も積もればで挙げております)
主治医の見解
絶対に食べてはダメではなくて、糖質が多く含まれていたり、知らない間に糖質を摂っているので「量を意識してたべたほうがいい」」ということです。

 

ひまわり母さん
血液ってホント正直。私はストレスだったり、寝不足だったり、糖質が含まれているのを食べた後は、ちゃんと血糖値が上がっているんです(苦笑)だから糖質が多い食事で満腹になろうとはもう思わないです

 

ひまわり母さん
だからといって、ストイックになるのは危険だと思います。あなたも自分を追い込まないでね!
でもゆるゆるだと効果もよくわからない・・。

結局は自分が納得して食べるのが大事かな・・と思いリスト化してみました

ご飯、パスタ、スウィーツを我慢するなんて、辛いですよね。だけど、せめて1週間、頑張ってみて!味覚や食べ物の好みが変わりますよ!

ひまわり母さん
私は家族に毎日ご飯を炊いていますが、炊飯器のフタを開けた時(特に炊き立ての時)「なんでこんな甘ったるいもの毎日食べていたんだろう??」と

つわりみたいに、『うげっっ』て思っています(;'∀')ここだけの話ですが

主治医の見解
ちなみに、白ご飯一膳(150g)の糖質量は55.2gです
ひまわり母さん
角砂糖18個分ですね

はっきりいって、ケトン体が出るとお腹すかないので、何を食べればいいの?なんで食べちゃいけないの?という悩みはなくなります。自分で考えながら食べられるようになりますよ。

考えるというのは、本当に食べたいのか?体が欲しているのか?気づくこともあるし、食べることしか楽しみがない!!と勘違いしていたことにも気づいたりします。

ということは、現代人ってホント飽食で、あそこの行列のできるスウィーツ食べに行かなきゃ!って、流行に流されていたなって思います。

 

ということで、糖質制限は、制限をネガティブに捉えている人多いけど、
摂り込み過ぎたものを元に戻すための制限だと思います。

人間本来の食べ方に戻れば元の健康な体に戻っていくこと、と捉えたらいいのでは。

ひまわり母さん
何年も糖質制限をしている糖尿病の方が
ある時ゴハンを食べてみたら血糖値が上昇しなかった。ということもあるのだそうです。

ただ、糖質制限でお腹がすくのは、いつの間にかカロリーを制限していることが多いです。

その時は一般のパンやおやつを食べるのではなく
肉料理やゆで卵、チーズなどを積極的に食べる
MEC食を取り入れてみてください。

腹持ちがいいので、空腹にイライラすることもなくなります。
糖質制限が楽しく感じます。


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